Oura Ring 3年使用レビュー！第4世代(Gen4)への買い替え判断と進化点

Ouraリング 第4世代 – ブラッシュドシルバー

睡眠の重要性

十分な睡眠が取れない状態が続くと、心身にさまざまな悪影響が現れます。主な影響は以下のとおりです。

このように、睡眠不足は多岐にわたる健康リスクを伴います。

適切な睡眠時間と質の確保が、心身の健康維持に不可欠です。

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著名人は睡眠時間と質の確保を次のように訴えてます。

では睡眠時間と質の確保をどうしたらよいのでしょうか？

『シリコンバレー式超ライフハック』  

オーラリングの存在を知ったのは、ベストセラー書籍『シリコンバレー式超ライフハック』 を読んだときでした。

この書籍の中に『時計式の睡眠測定は不正確。オーラリングはスタンフォード大学研究で96%の精度で睡眠の質を把握できると検証された信頼性の高いウェアラブル端末』と記載があります。この記述を見てオーラリングを調査して購入に至りました。

睡眠測定ガジェットの比較

オーラリング以外のスマートリングやスマートウォッチの睡眠トラック機能も気になります。また最近新製品が出てきています。リサーチAI perplexityを用いて調査しました。（2025年7月28日時点）

オーラリング・Apple Watch・SOXAI Ringの比較表

製品名	運営会社（睡眠データ取得開始時期）	ユーザー数（全世界/日本）	コスト（本体価格/継続費用）
Oura Ring（オーラリング）	Oura Health（2015年：初代Oura Ring発売、睡眠データ取得開始）	約250万台（全世界） 約18,000人（日本）	52,800円～（税込、4世代） 月額999円 or 年額11,800円（サブスク必須）
Apple Watch	Apple（2020年：watchOS 7対応以降本格対応）	約1億台超（全世界累計、但し睡眠トラッカー利用者の詳細は不明）	50,000円～（モデルによる/OEM価格） 純正睡眠機能無料 高機能解析は有料アプリ（AutoSleep等：買い切り1,000円前後、サブスク不要）
SOXAI Ring（ソクサイリング）	株式会社SOXAI（2022年3月先行販売、同年10月ローンチ）	約35,000台（累計、日本メイン）	35,980円～（1.1 世代、税込） サブスク完全無料

引用：AI・Perplexity

オーラリングが抜きんでているポイント

• 膨大かつ長期間（10年）の高信頼性データベース：他社より圧倒的に長く・広い国でデータ収集を継続してきたこと、かつ医療・アカデミアでの論文利用実績が多い。
• 専用ハード設計の高精度計測：18のセンサーを搭載、手指の脈波で心拍や体表温をリアルタイムかつ24時間精緻に計測（AppleWatchの手首より高精度とされる）。医療的な利用も進む。
• グローバルでの実績とコミュニティ規模：179カ国以上、アスリートや著名人も支持し、ユーザー層が多種多様。海外論文や研究事例も豊富で睡眠トラッカーの“金字塔”と言える。
• 専門家監修・進化の速さ：アプリとアルゴリズムのアップデート頻度が高く、世界中の最新研究をいち早く実装しているため、専門性と信頼性が常に高い。

Ouraリング 第4世代 – ブラッシュドシルバー

オーラリング（Oura Ring)とは？

ブランド名「オーラリング」は、フィンランド発の高性能スマートリングで、健康管理やパフォーマンス向上をサポートするウェアラブルデバイスです。外見はシンプルな指輪ですが、その中には最先端のセンサー技術が詰め込まれています。オーラリングは医療機器ではありません。

オーラリングでできること

1. 睡眠データの追跡
   睡眠時間、深い睡眠、浅い睡眠、レム睡眠を計測し、毎朝の睡眠スコアを提供。
   睡眠の質を改善するヒントが得られます。
2. 活動レベルのモニタリング
   日中の運動量や消費カロリーを記録し、健康的なライフスタイルをサポート。
3. 心拍数と体温の測定
   心拍数、HRV（心拍変動）、体温の変化を追跡して、ストレスや体調の変化を可視化。
4. 女性の健康管理
   排卵周期や月経周期の予測など、女性特有のニーズに対応。

これらのデータを専用アプリで解析し、ユーザーに健康状態や生活習慣改善のためのインサイトを提供します。オーラリングは医療機器ではないため、疾病の診断や治療を目的としたものではありませんが、日常の健康管理やパフォーマンス向上をサポートするツールとして活用されています。

アクティビティ自動検出機能

またオーラリングは健康状態のモニタリングに特化したスマートリングであり、睡眠や心拍数、体温などをトラッキングします。​さらに、歩行、ランニング、サイクリングなど40種類以上のアクティビティを自動検出する機能も備えています。

主な特徴：

• アクティビティ自動検出：​ユーザーが特定のアクティビティを行うと、Oura Ringは自動的にそれを検出し、開始・終了時間、距離、消費カロリー、運動強度などのデータを記録します。​
• 位置情報サービス：​スマートフォンの位置情報機能をオンにすると、移動経路が地図上に表示され、ルート、距離、速度、ペースなどの詳細なデータを確認できます。
• 手動操作による詳細記録：​自動検出されないアクティビティや、より詳細なデータを取得したい場合、アプリを手動操作して記録を開始することが可能です。これにより、心拍数の推移や運動強度を細かく記録できます。 ​また後からアクティビティーを追加することも可能です。

注意点：

室内ワークアウトのように明確な移動を伴わないアクティビティは、自動検出が難しい場合があります。その際は、手動でアクティビティを追加するか、検出内容を修正する必要があります。

オーラリングを使用している有名人やアスリート

• メンタリスト・DaiGoさんは健康意識や運動習慣の高さから、機能を一通り使いこなした時点で「すでに自分には必要ない」と判断し、オーラリング使用をやめたそうです。

中日・細川成也選手、松山晋也選手も、小笠原慎之介選手より影響を受けオーラリングを使用しています。

イングランドサッカー代表チームの元監督ガレス・サウスゲートや選手たちが、試合前のコンディション管理のためにオーラリングを使用しています。 

女優のジェニファー・アニストンは、オーラリングを使って自身の睡眠パターンをチェックしていると公言しています。 

ツイッター（現X）共同創業者のジャック・ドーシー氏や俳優のウィル・スミス氏、女優のグウィネス・パルトローやリアリティスターのキム・カーダシアンも、オーラリングを愛用していることで知られています。  

現在、指輪型デバイスが多数存在していますが、オーラリングは有名人、アスリートから絶大な支持を得ています。有名人やアスリートは自身の健康管理を非常に重視しており、選ぶ製品には高い基準を求めていますので、このオーラリングは「プロフェッショナルが認めたツール」と言えます。

オーラリングのデメリット

1. 高価格
   デバイス自体の価格が高めであり、さらに月額のサブスクリプション費用が必要です。
2. サイズ選びの難しさ
   適切なサイズを選ぶためにサイズキットの使用が推奨されますが、手間がかかる場合があります。
3. 日焼け跡の可能性
   長時間装着していると、指に日焼け跡が残る場合があります。
4. 装着時の違和感
   指輪型のため、作業内容や持ち物によっては指に圧迫感を感じることがあります。PCのキーボード操作やピアノ演奏などは特に問題ありません。

オーラリングのメリット

1. 高精度な睡眠トラッキング
   睡眠の質やサイクルを詳細に分析し、深い睡眠やレム睡眠の時間を可視化します。
2. 日常生活での装着感の軽さ
   指輪型で軽量なため、日常生活や就寝時にも違和感なく装着できます。
3. 防水性能
   完全防水仕様（IP68）で、入浴時や水泳時やサウナにも外す必要がありません。
4. 女性の健康管理機能
   生理周期のトラッキングや体温変化のモニタリングが可能で、女性特有の健康管理にも役立ちます。
5. 長時間のバッテリー持続（ただし経年変化あり）
   新品の状態では1回の充電で約4〜5日間使用可能で、充電の手間が非常に少ないです。 筆者はGen3（第3世代）を3年間使っていますが、さすがに長期間毎日使い続けるとバッテリーは徐々に消耗します（現在は1〜2日程度）。 最新のGen4は公式で「最大8日間」と謳っており、バッテリー効率が大幅に向上しているため、この買い替えによる恩恵は大きそうです。

Oura Ring 4と3の違い・比較｜Gen3はもう売ってない？

「安く買いたいから、型落ちの第3世代（Gen3）でもいいかな？」と考えている方もいるかもしれません。 しかし、Gen3を3年間使い倒してきたユーザーとしての結論は、「今から買うなら間違いなく第4世代（Gen4）一択」です。

その理由は、単に新しいからだけではありません。Gen3の現状と、Gen4の進化点が決定打だからです。

Gen3は「生産終了」状態で入手困難

正直にお伝えすると、現在第3世代（Gen3）を正規ルートで新品購入するのは非常に困難になっています。 公式サイトや正規代理店（ソースネクスト等）ではすでにGen4への切り替えが進んでおり、Gen3は在庫限りの販売終了、または取り扱い終了となっています。

Amazonなどで見かける場合もありますが、並行輸入品であったり、希望のサイズ・カラーが欠品していたりすることが多いのが現状です。 サポートや保証の面を考えても、今からあえてGen3を探すメリットは薄いと言わざるを得ません。

3年ユーザーが羨む「Gen4」の進化点

私が使っているGen3と、最新のGen4。スペックや仕様を比較して「ここは羨ましい！」「買い換える価値がある」と感じたポイントは以下の3つです。

1. センサーが「フラット」になり、装着感が向上

Gen3はリングの内側に3つの「ポコッ」としたセンサーの突起がありました。慣れれば気になりませんが、指がむくんでいる時などは跡がつくこともありました。 Gen4ではこれが完全なチタン内装のフラット形状になっています。 「24時間つけっぱなし」が前提のデバイスにおいて、このつけ心地の改善は最大のメリットと言えます。

2. サイズ展開が豊富に（12サイズ展開）

Gen3は8サイズ展開でしたが、Gen4では4号〜15号の12サイズ展開に増えています。 「人差し指につけたいけど、サイズが微妙に合わなかった」という悩みも、Gen4なら解消される可能性が高いです。

3. 計測精度の向上

センサーの数が倍以上（赤外線LEDが18個など）に増え、指のどの位置にあっても正確にデータを拾えるようになっています。 リングが少し回転してしまっても計測漏れが起きにくいのは、日常使いにおいて非常に重要です。

【重要】Gen3ユーザーも「サイジングキット」は必須です

ここで一つ注意点があります。 「Gen3でサイズ10だったから、Gen4も10でいいや」というのは危険です。

内部の形状が変わった（センサーの突起がなくなった）ことや、サイズ展開自体が見直されたことにより、Gen3とGen4ではサイズ感が異なるという報告が多くあります。

決して安くない買い物ですので、Gen3からの買い替え組の方も、初めての方も、必ず「Oura Ring 4専用のサイジングキット」でサイズを確認してから本体を注文してください。

オーラリング本体価格

オーラリング本体の価格は、カラーや購入先によって異なります。
（2025年7月19日現在の価格）

• シルバーやグロッシーブラック：52,800円（Amazon）　399USD(公式サイト)
• ダークグレーやブラッシュドシルバー：59,800円（Amazon）
• ゴールドやローズゴールド：74,800円（Amazon）　499USD（公式サイト）

サブスクリプションのメンバーシップとは？

オーラリングを購入後、健康データや分析結果をフル活用するために必要な月額サブスクリプションサービスです。これに加入することで、リングの機能を最大限に引き出せます。

メンバーシップの主な内容

1. 詳細なデータ分析とレポート
   • 睡眠、活動、心拍数、HRV（心拍変動）などのデータを深く解析し、分かりやすいレポートを提供。
   • 過去のデータを追跡し、健康のトレンドを確認可能。
     
2. ガイドやアドバイス
   睡眠の質を向上させるヒントや、日々の健康改善のためのアドバイスを受け取れます。
   個別化された推奨事項が届くため、実践しやすい。
   
3. 新機能や更新へのアクセス
   メンバー限定で新しい機能（β版）やアップデートが利用可能。
   
4. クラウドベースのデータ保存
   長期的なデータ保存とアクセスが可能。

サブスク料金は高いのか？

• 月額プラン：月額999円または年額10,999円 （2025年7月19日現在の価格）
• 初めてリングを購入した場合、1カ月の無料メンバーシップが付属。

メンバーシップなしでも使えるのか？

基本的なデータ（リングが計測した睡眠や活動の一部）は確認可能ですが、詳細な解析やアドバイスが受けられないため、機能は大幅に制限されます。

メンバーシップの価値

メンバーシップに加入することで、オーラリングのデータが単なる数値ではなく、行動を変えるための実用的な情報に変わります。「投資以上の価値」を実感できるため、多くのユーザーが加入を継続しています。

ランニングコスト

Amazonで購入した場合の計算になります。（2025年7月19日現在の価格）

• 52,800円　Oura Ring Gen 4 Silver
• 1,500円　Oura Ring Gen 4 サイズキット　購入後OuraRing4に使えるAmazonポイントを受け取れるので実質０円
• 10,999円　年間メンバーシップ料金　　　

耐用年数8年間としてランニングコストは52,800円+10,999円×8年=140,792円

1日あたりの費用は

140,792円÷8年÷365日/年=48円/日 (閏年は考慮せず)

1日あたり48円で健康管理ができます！

オーラリングを3年間使用したレビュー

2022年1月20日よりOura Ring Gen 3を装着開始して現在まで使用しています。

このオーラリングを装着するようになって、睡眠の量と質を心がけするようになりました。正味の睡眠時間を測定してくれるので助かります。腕時計タイプだと寝ている時に邪魔とか寝ている時に外してしまうとかできちんと測定できず不便です。

非常に助かっており、オーラリングを使ってない時と比べて、充分な睡眠を取ろうとする気持ちが継続しています。

まず、オーラリングのアプリで睡眠スコアをチェックすることがルーティンになりました。睡眠スコア90点以上は難しいため、ゲーム感覚でスコアを取りに行こうとすると早く寝て朝までぐっすりをする必要があるのでモチベーション維持に一役買っています。

高尿酸血症の持病以外、オーラリング装着後には発病もなく健康体で過ごせています。また頭の回転が速くなった、正確な判断ができるようになった、やる気がでてきた、などの効能も実感しています。

オーラリングの生体計測データはパソコンでも閲覧可能

スマホのOuraアプリに加え、PC上で閲覧可能なOura on the Webのオンラインダッシュボードでもデータを表示・比較することができます。以下オンラインダッシュボードで表示した、筆者tetsu7017の正味の総睡眠時間です。正味というのは、目が覚めて横になっている時間は含んでおらず、眠っている時間を計測している、という意味です。グラフは上から2022年、2023年、2024年分です。

購入した2022年が平均睡眠時間が6時間6分に対して、翌年2023年が6時間21分と大幅にアップしました。2024年は少し戻って6時間14分です。平均７時間は睡眠時間を取りたいので、改善する伸びしろがまだまだあります。

心臓の健康『心血管年齢』も判る！

『心臓の健康』を見るパラメーターもあります。筆者の場合、心血管年齢が低い＝若い、心肺機能が高い、と診断されてます。この心臓の健康が良い状態なのは週末続けている水泳の効果です。このように評価されると継続する原動力になっていますね。

コロナ感染に反応！

7月31日（現地時間）から22チームでのシーズン再開の見通しがついているNBAであるが、同リーグ理事会は開催に際し、新型コロナウィルス感染症（COVID-19）対策として新たな案を選手に提案した。

ウェストバージニア大学ロックフェラー神経科学研究所のデータをもとに、パーソナル医療ハードウェアメーカー「Oura（オーラ）」とカリフォルニア大学サンフランシスコ校が共同開発している新型コロナウィルス感染症の発病を察知する指輪型のセンサーを選手に着用させる選択肢を検討しているという。同スマートリングは、体温を連続して測定し、睡眠パターン、心拍数、活動レベルなども記録することが可能。理事会は感染症の陽性の判定基準を発表していないものの、収集されたデータの中でも“病気の可能性がある”という数値が高い選手のみ検査を受けてもらう方針のようだ。現段階では、医療従事者600人のみを対象に研究を実施しているが、発病の3日前に判定精度90%で新型コロナウィルス感染症の前兆を発見することができるという。

https://hypebeast.com/jp/2020/6/nba-oura-ring-covid-19-symptoms-detection-news　より引用

”健康体で過ごしている”と書いておきつつ、つい３日前に筆者はコロナに感染しました。さすが！オーラリングは発病を約6時間前に事前検知していました。

上記はアプリのスクリーンショットです。注意が喚起されました。これが朝起きてのアラートです。コンディションが99点中「37」点で「注意」と、今まで見たことない表示。午前中はそれほどでもなかったのですが、午後になり体調が悪くなり、翌日病院で検査するとコロナ陽性でした。

追加機能「睡眠負債」　（2025年11月14日追記）

なんと、睡眠負債が可視化される機能がアプリに追加されました。オーラリングのアプリは欲しい情報機能が随時追加になりすごく助かります。

3年使うとバッテリーはどうなる？買い替えのサイン

Oura Ringは「24時間つけっぱなし」にするデバイスなので、スマートフォンのようにバッテリーの消耗は避けられません。 実際に私がGen3を3年間、毎日使い倒した結果、バッテリー持ちがどう変化したのかを正直にお伝えします。

3年経過後のリアル：充電は「ほぼ毎日」必須に

購入当初は「4〜5日に1回の充電」で余裕でしたが、3年が経過した現在、私のGen3は**「1日〜1.5日」**程度しか持たなくなりました。

• 購入直後： 週に1〜2回の充電でOK
• 3年経過後： お風呂に入るたびに充電しないと、夜間の睡眠計測中に電池が切れる

ここまで劣化すると、「充電し忘れて寝てしまい、一番大事な睡眠スコアが記録されなかった」という悲劇が頻発します。 もしあなたが今、「充電の頻度が増えて面倒くさい」と感じているなら、それはバッテリー寿命＝買い替えのサインです。

Gen4なら「最大8日」のスタミナが復活

ここで最新の第4世代（Gen4）への買い替えが有力な選択肢になります。 Gen4はバッテリー効率が劇的に改善されており、最大8日間の連続使用が可能になっています（サイズにより異なります）。

• 充電ストレスからの解放： 週に1回の充電ルーティンに戻れる
• 計測漏れのリスク減： 旅行や出張でも充電器なしで乗り切れる

「毎日充電器に置くのが面倒」と感じ始めたGen3ユーザーにとって、このバッテリー持ちの復活だけでも、数万円払って買い換える価値は十分にあります。

オーラリングを使っていてよかったと思うこと

• 睡眠の量と質を意識できるようになった
  • 正味の睡眠時間を自動計測してくれるため、睡眠改善に対する意識が継続するようになった。
• 睡眠スコアを毎朝チェックすることが習慣化
  • 睡眠スコアをゲーム感覚で向上させることができ、早寝や熟睡のモチベーション維持に役立った。
• 健康管理への効果
  • オーラリングを付けていない時と比べて、健康状態を維持しやすくなった。発病もなく“健康体”で過ごせている。
• 体調変化・異変の早期発見
  • コロナ感染時には発症約6時間前に体調異変を指摘され、早期対応につなげることができた。
• 生活の行動変容
  • 睡眠改善や健康維持を意識した行動（睡眠時間確保・生活リズムの見直しなど）が習慣化された。
• 頭の回転や判断力の向上・やる気の増強
  • 睡眠管理のおかげで頭の回転が速くなり、正確な判断ができる実感、“やる気”も増したと感じている。
• 日常的な装着感の良さ・利便性
  • 指輪型で軽量、防水仕様なため日常・就寝時も違和感なく装着し続けられる。
• 詳細な健康データ取得・見える化
  • 睡眠や心拍、体温など細かなデータを記録・可視化できるため、日々の健康状態を正確に把握できる。
• コスト以上の価値実感
  • 1日あたり48円で健康管理ができ、医療費の削減やパフォーマンス向上という“実際のコスト以上の価値”を感じている。

オーラリングを使っていていまひとつだなと思ったこと

• 子供をつかんだ時、リングが皮膚に当たることで、ツボにはまると痛みを感じることがあった。
• アプリのサブスクリプション費用がかかる（アドバイスももらえるが、ランニングコストとして負担に感じる面がある）。
• サイズ選びに手間がかかる（サイズキットの使用が必要）。
• 長時間装着による指の日焼け跡が残る場合がある。
• 作業内容や持ち物によっては、指に圧迫感や違和感を感じる場合がある。

オーラリングが合う人合わないひと

オーラリングを3年間使ってみてわかったのは、「相性の良し悪しがはっきり分かれる」ということでした。睡眠や体調の変化を数字で見たい人には強力な味方になりますが、逆に“つけるだけで健康になれる”と考えている人には少し不向きです。ここでは、実際の使用感から「どんな人に合うのか、合わないのか」をわかりやすくまとめました。

オーラリング が合う人	オーラリング が合わない人
生体データを活かして健康管理したい人 睡眠と習慣を客観的に見直したい人 数字を見ると生活改善が続くタイプ	つけていれば健康になると思っている人 睡眠や健康にお金をかけたくない人 アプリで記録を見る習慣が続かない人

筆者tetsu7017がSNS『note』でオーラリングの情報発信をしています。

Oura Ring 4で失敗しないための「鉄板」購入ステップ

Oura Ringはサイズ選びが命ですが、買い方を間違えると「サイジングキット代（約1,500円）」が無駄になってしまうことがあります。 損をせず、最も賢く購入するための手順を紹介します。

購入ルート比較：どこで買うのが正解？

結論から言うと、「ソースネクスト（国内正規代理店）」経由が最もリスクが少なく、特典も大きいです。

購入先	キット代実質無料 (クーポン)	日本語サポート	特徴
＼公式代理店／ ソースネクスト	△ 有料だがクレジット付与	〇 あり	当サイト推奨。 関税なし・ 公式保証あり。
Amazon 楽天 Yahoo	△ 有料だがクレジット付与	〇 あり	発送は早い。
Oura公式サイト (海外直販)	〇 あり	× 英語のみ	関税や送料（約5,000円）が別途かかる場合あり。

※海外公式サイト（ouraring.com）は関税トラブルや英語対応のハードルがあるため、国内正規代理店（ソースネクスト）の利用が安心です。

STEP 1：まずはサイジングキットを入手（公式がおすすめ）

Gen4はGen3とサイズ感が異なるため、必ず専用キットでの計測が必要です。 この時、Amazonや楽天でキットを買うと代金は戻ってきませんが、正規販売代理店の「ソースネクスト」で購入すると、キット代金相当の割引クーポンがもらえます。

つまり、実質無料でサイズ確認ができるということです。まずはソースネクストでキットを取り寄せましょう。

＼実質無料クーポン付き！／

STEP 2：サイズ決定後に本体をお得に購入

サイズが決まったら本体の注文です。 STEP 1で入手したクーポンをお持ちの方は、そのままソースネクスト公式で購入するのが最安かつ安心です。

一方、「楽天ポイントを貯めたい」「PayPayを使いたい」という方は、クーポンの割引額と付与ポイントを天秤にかけて、お得な方を選んでください。

▼ 公式保証・ポイント還元はこちら

💡 筆者からのアドバイス

キットが届いてからサイズを確定させるまで数日かかります。 その間にじっくりショップを選べるよう、この記事をブックマークしておくと便利です。

FAQ（よくある質問）

オーラリングGen4 についてのFAQです。

まとめ

オーラリングを活用することで、睡眠の質が向上し、日中の集中力や生産性が高まります。これにより、健康的で充実した毎日を手に入れることができます。

オーラリングサイズキットとオーラリングの購入リンク

出典

• ケータイWatch：「Oura Ring 4」を買いました。だけど、後悔したことも……

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最後まで読んでいただきありがとうございました。