オーラリングを3年間使用して実感！睡眠改善効果を徹底レビュー

楽天市場でも購入できるようになりました。
またお求めやすくなりました。

Ouraリング 第4世代 – ブラッシュドシルバー

睡眠の重要性

十分な睡眠が取れない状態が続くと、心身にさまざまな悪影響が現れます。主な影響は以下のとおりです。

このように、睡眠不足は多岐にわたる健康リスクを伴います。

適切な睡眠時間と質の確保が、心身の健康維持に不可欠です。

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著名人は睡眠時間と質の確保を次のように訴えてます。

では睡眠時間と質の確保をどうしたらよいのでしょうか？

『シリコンバレー式超ライフハック』  

オーラリングの存在を知ったのは、ベストセラー書籍『シリコンバレー式超ライフハック』 を読んだときでした。

この書籍の中に『時計式の睡眠測定は不正確。オーラリングはスタンフォード大学研究で96%の精度で睡眠の質を把握できると検証された信頼性の高いウェアラブル端末』と記載があります。この記述を見てオーラリングを調査して購入に至りました。

睡眠測定ガジェットの比較

オーラリング以外のスマートリングやスマートウォッチの睡眠トラック機能も気になります。また最近新製品が出てきています。リサーチAI perplexityを用いて調査しました。（2025年7月28日時点）

オーラリング・Apple Watch・SOXAI Ringの比較表

製品名	運営会社（睡眠データ取得開始時期）	ユーザー数（全世界/日本）	コスト（本体価格/継続費用）
Oura Ring（オーラリング）	Oura Health（2015年：初代Oura Ring発売、睡眠データ取得開始）	約250万台（全世界） 約18,000人（日本）	52,800円～（税込、4世代） 月額999円 or 年額11,800円（サブスク必須）
Apple Watch	Apple（2020年：watchOS 7対応以降本格対応）	約1億台超（全世界累計、但し睡眠トラッカー利用者の詳細は不明）	50,000円～（モデルによる/OEM価格） 純正睡眠機能無料 高機能解析は有料アプリ（AutoSleep等：買い切り1,000円前後、サブスク不要）
SOXAI Ring（ソクサイリング）	株式会社SOXAI（2022年3月先行販売、同年10月ローンチ）	約35,000台（累計、日本メイン）	35,980円～（1.1 世代、税込） サブスク完全無料

引用：AI・Perplexity

オーラリングが抜きんでているポイント

• 膨大かつ長期間（10年）の高信頼性データベース：他社より圧倒的に長く・広い国でデータ収集を継続してきたこと、かつ医療・アカデミアでの論文利用実績が多い。
• 専用ハード設計の高精度計測：18のセンサーを搭載、手指の脈波で心拍や体表温をリアルタイムかつ24時間精緻に計測（AppleWatchの手首より高精度とされる）。医療的な利用も進む。
• グローバルでの実績とコミュニティ規模：179カ国以上、アスリートや著名人も支持し、ユーザー層が多種多様。海外論文や研究事例も豊富で睡眠トラッカーの“金字塔”と言える。
• 専門家監修・進化の速さ：アプリとアルゴリズムのアップデート頻度が高く、世界中の最新研究をいち早く実装しているため、専門性と信頼性が常に高い。

Ouraリング 第4世代 – ブラッシュドシルバー

オーラリング（Oura Ring)とは？

ブランド名「オーラリング」は、フィンランド発の高性能スマートリングで、健康管理やパフォーマンス向上をサポートするウェアラブルデバイスです。外見はシンプルな指輪ですが、その中には最先端のセンサー技術が詰め込まれています。オーラリングは医療機器ではありません。

オーラリングでできること

1. 睡眠データの追跡
   睡眠時間、深い睡眠、浅い睡眠、レム睡眠を計測し、毎朝の睡眠スコアを提供。
   睡眠の質を改善するヒントが得られます。
2. 活動レベルのモニタリング
   日中の運動量や消費カロリーを記録し、健康的なライフスタイルをサポート。
3. 心拍数と体温の測定
   心拍数、HRV（心拍変動）、体温の変化を追跡して、ストレスや体調の変化を可視化。
4. 女性の健康管理
   排卵周期や月経周期の予測など、女性特有のニーズに対応。

これらのデータを専用アプリで解析し、ユーザーに健康状態や生活習慣改善のためのインサイトを提供します。オーラリングは医療機器ではないため、疾病の診断や治療を目的としたものではありませんが、日常の健康管理やパフォーマンス向上をサポートするツールとして活用されています。

アクティビティ自動検出機能

またオーラリングは健康状態のモニタリングに特化したスマートリングであり、睡眠や心拍数、体温などをトラッキングします。​さらに、歩行、ランニング、サイクリングなど40種類以上のアクティビティを自動検出する機能も備えています。

主な特徴：

• アクティビティ自動検出：​ユーザーが特定のアクティビティを行うと、Oura Ringは自動的にそれを検出し、開始・終了時間、距離、消費カロリー、運動強度などのデータを記録します。​
• 位置情報サービス：​スマートフォンの位置情報機能をオンにすると、移動経路が地図上に表示され、ルート、距離、速度、ペースなどの詳細なデータを確認できます。
• 手動操作による詳細記録：​自動検出されないアクティビティや、より詳細なデータを取得したい場合、アプリを手動操作して記録を開始することが可能です。これにより、心拍数の推移や運動強度を細かく記録できます。 ​また後からアクティビティーを追加することも可能です。

注意点：

室内ワークアウトのように明確な移動を伴わないアクティビティは、自動検出が難しい場合があります。その際は、手動でアクティビティを追加するか、検出内容を修正する必要があります。

オーラリングを使用している有名人やアスリート

• メンタリスト・DaiGoさんは健康意識や運動習慣の高さから、機能を一通り使いこなした時点で「すでに自分には必要ない」と判断し、オーラリング使用をやめたそうです。

中日・細川成也選手、松山晋也選手も、小笠原慎之介選手より影響を受けオーラリングを使用しています。

イングランドサッカー代表チームの元監督ガレス・サウスゲートや選手たちが、試合前のコンディション管理のためにオーラリングを使用しています。 

女優のジェニファー・アニストンは、オーラリングを使って自身の睡眠パターンをチェックしていると公言しています。 

ツイッター（現X）共同創業者のジャック・ドーシー氏や俳優のウィル・スミス氏、女優のグウィネス・パルトローやリアリティスターのキム・カーダシアンも、オーラリングを愛用していることで知られています。  

現在、指輪型デバイスが多数存在していますが、オーラリングは有名人、アスリートから絶大な支持を得ています。有名人やアスリートは自身の健康管理を非常に重視しており、選ぶ製品には高い基準を求めていますので、このオーラリングは「プロフェッショナルが認めたツール」と言えます。

オーラリングのデメリット

1. 高価格
   デバイス自体の価格が高めであり、さらに月額のサブスクリプション費用が必要です。
2. サイズ選びの難しさ
   適切なサイズを選ぶためにサイズキットの使用が推奨されますが、手間がかかる場合があります。
3. 日焼け跡の可能性
   長時間装着していると、指に日焼け跡が残る場合があります。
4. 装着時の違和感
   指輪型のため、作業内容や持ち物によっては指に圧迫感を感じることがあります。PCのキーボード操作やピアノ演奏などは特に問題ありません。

オーラリングのメリット

1. 高精度な睡眠トラッキング
   睡眠の質やサイクルを詳細に分析し、深い睡眠やレム睡眠の時間を可視化します。
2. 日常生活での装着感の軽さ
   指輪型で軽量なため、日常生活や就寝時にも違和感なく装着できます。
3. 防水性能
   完全防水仕様（IP68）で、入浴時や水泳時やサウナにも外す必要がありません。
4. 女性の健康管理機能
   生理周期のトラッキングや体温変化のモニタリングが可能で、女性特有の健康管理にも役立ちます。
5. 長時間のバッテリー持続
   1回の充電で約4～5日間使用可能で、充電の手間が少ないです。筆者はgen3(第3世代)を使っています。最新のgen4は公式で8日と謳っていて、もう少し持続日数は伸びているようです。

オーラリング本体価格

オーラリング本体の価格は、カラーや購入先によって異なります。
（2025年7月19日現在の価格）

• シルバーやグロッシーブラック：52,800円（Amazon）　399USD(公式サイト)
• ダークグレーやブラッシュドシルバー：59,800円（Amazon）
• ゴールドやローズゴールド：74,800円（Amazon）　499USD（公式サイト）

サブスクリプションのメンバーシップとは？

オーラリングを購入後、健康データや分析結果をフル活用するために必要な月額サブスクリプションサービスです。これに加入することで、リングの機能を最大限に引き出せます。

メンバーシップの主な内容

1. 詳細なデータ分析とレポート
   • 睡眠、活動、心拍数、HRV（心拍変動）などのデータを深く解析し、分かりやすいレポートを提供。
   • 過去のデータを追跡し、健康のトレンドを確認可能。
     
2. ガイドやアドバイス
   睡眠の質を向上させるヒントや、日々の健康改善のためのアドバイスを受け取れます。
   個別化された推奨事項が届くため、実践しやすい。
   
3. 新機能や更新へのアクセス
   メンバー限定で新しい機能（β版）やアップデートが利用可能。
   
4. クラウドベースのデータ保存
   長期的なデータ保存とアクセスが可能。

サブスク料金は高いのか？

• 月額プラン：月額999円または年額10,999円 （2025年7月19日現在の価格）
• 初めてリングを購入した場合、1カ月の無料メンバーシップが付属。

メンバーシップなしでも使えるのか？

基本的なデータ（リングが計測した睡眠や活動の一部）は確認可能ですが、詳細な解析やアドバイスが受けられないため、機能は大幅に制限されます。

メンバーシップの価値

メンバーシップに加入することで、オーラリングのデータが単なる数値ではなく、行動を変えるための実用的な情報に変わります。「投資以上の価値」を実感できるため、多くのユーザーが加入を継続しています。

ランニングコスト

Amazonで購入した場合の計算になります。（2025年7月19日現在の価格）

• 52,800円　Oura Ring Gen 4 Silver
• 1,500円　Oura Ring Gen 4 サイズキット　購入後OuraRing4に使えるAmazonポイントを受け取れるので実質０円
• 10,999円　年間メンバーシップ料金　　　

耐用年数8年間としてランニングコストは52,800円+10,999円×8年=140,792円

1日あたりの費用は

140,792円÷8年÷365日/年=48円/日 (閏年は考慮せず)

1日あたり48円で健康管理ができます！

オーラリングを3年間使用したレビュー

2022年1月20日よりOura Ring Gen 3を装着開始して現在まで使用しています。

このオーラリングを装着するようになって、睡眠の量と質を心がけするようになりました。正味の睡眠時間を測定してくれるので助かります。腕時計タイプだと寝ている時に邪魔とか寝ている時に外してしまうとかできちんと測定できず不便です。

非常に助かっており、オーラリングを使ってない時と比べて、充分な睡眠を取ろうとする気持ちが継続しています。

まず、オーラリングのアプリで睡眠スコアをチェックすることがルーティンになりました。睡眠スコア90点以上は難しいため、ゲーム感覚でスコアを取りに行こうとすると早く寝て朝までぐっすりをする必要があるのでモチベーション維持に一役買っています。

高尿酸血症の持病以外、オーラリング装着後には発病もなく健康体で過ごせています。また頭の回転が速くなった、正確な判断ができるようになった、やる気がでてきた、などの効能も実感しています。

オーラリングの生体計測データはパソコンでも閲覧可能

スマホのOuraアプリに加え、PC上で閲覧可能なOura on the Webのオンラインダッシュボードでもデータを表示・比較することができます。以下オンラインダッシュボードで表示した、筆者tetsu7017の正味の総睡眠時間です。正味というのは、目が覚めて横になっている時間は含んでおらず、眠っている時間を計測している、という意味です。グラフは上から2022年、2023年、2024年分です。

購入した2022年が平均睡眠時間が6時間6分に対して、翌年2023年が6時間21分と大幅にアップしました。2024年は少し戻って6時間14分です。平均７時間は睡眠時間を取りたいので、改善する伸びしろがまだまだあります。

心臓の健康『心血管年齢』も判る！

『心臓の健康』を見るパラメーターもあります。筆者の場合、心血管年齢が低い＝若い、心肺機能が高い、と診断されてます。この心臓の健康が良い状態なのは週末続けている水泳の効果です。このように評価されると継続する原動力になっていますね。

コロナ感染に反応！

7月31日（現地時間）から22チームでのシーズン再開の見通しがついているNBAであるが、同リーグ理事会は開催に際し、新型コロナウィルス感染症（COVID-19）対策として新たな案を選手に提案した。

ウェストバージニア大学ロックフェラー神経科学研究所のデータをもとに、パーソナル医療ハードウェアメーカー「Oura（オーラ）」とカリフォルニア大学サンフランシスコ校が共同開発している新型コロナウィルス感染症の発病を察知する指輪型のセンサーを選手に着用させる選択肢を検討しているという。同スマートリングは、体温を連続して測定し、睡眠パターン、心拍数、活動レベルなども記録することが可能。理事会は感染症の陽性の判定基準を発表していないものの、収集されたデータの中でも“病気の可能性がある”という数値が高い選手のみ検査を受けてもらう方針のようだ。現段階では、医療従事者600人のみを対象に研究を実施しているが、発病の3日前に判定精度90%で新型コロナウィルス感染症の前兆を発見することができるという。

https://hypebeast.com/jp/2020/6/nba-oura-ring-covid-19-symptoms-detection-news　より引用

”健康体で過ごしている”と書いておきつつ、つい３日前に筆者はコロナに感染しました。さすが！オーラリングは発病を約6時間前に事前検知していました。

上記はアプリのスクリーンショットです。注意が喚起されました。これが朝起きてのアラートです。コンディションが99点中「37」点で「注意」と、今まで見たことない表示。午前中はそれほどでもなかったのですが、午後になり体調が悪くなり、翌日病院で検査するとコロナ陽性でした。

オーラリングを使っていてよかったと思うこと

• 睡眠の量と質を意識できるようになった
  • 正味の睡眠時間を自動計測してくれるため、睡眠改善に対する意識が継続するようになった。
• 睡眠スコアを毎朝チェックすることが習慣化
  • 睡眠スコアをゲーム感覚で向上させることができ、早寝や熟睡のモチベーション維持に役立った。
• 健康管理への効果
  • オーラリングを付けていない時と比べて、健康状態を維持しやすくなった。発病もなく“健康体”で過ごせている。
• 体調変化・異変の早期発見
  • コロナ感染時には発症約6時間前に体調異変を指摘され、早期対応につなげることができた。
• 生活の行動変容
  • 睡眠改善や健康維持を意識した行動（睡眠時間確保・生活リズムの見直しなど）が習慣化された。
• 頭の回転や判断力の向上・やる気の増強
  • 睡眠管理のおかげで頭の回転が速くなり、正確な判断ができる実感、“やる気”も増したと感じている。
• 日常的な装着感の良さ・利便性
  • 指輪型で軽量、防水仕様なため日常・就寝時も違和感なく装着し続けられる。
• 詳細な健康データ取得・見える化
  • 睡眠や心拍、体温など細かなデータを記録・可視化できるため、日々の健康状態を正確に把握できる。
• コスト以上の価値実感
  • 1日あたり48円で健康管理ができ、医療費の削減やパフォーマンス向上という“実際のコスト以上の価値”を感じている。

オーラリングを使っていていまひとつだなと思ったこと

• 子供をつかんだ時、リングが皮膚に当たることで、ツボにはまると痛みを感じることがあった。
• アプリのサブスクリプション費用がかかる（アドバイスももらえるが、ランニングコストとして負担に感じる面がある）。
• サイズ選びに手間がかかる（サイズキットの使用が必要）。
• 長時間装着による指の日焼け跡が残る場合がある。
• 作業内容や持ち物によっては、指に圧迫感や違和感を感じる場合がある。

オーラリングが合う人合わないひと

オーラリングが合う人合わないひとは次の通りです。

オーラリング が合う人	オーラリング が合わない人
生体データ取りをして健康管理に役立てたい人 睡眠と健康に投資したい人	付ければ健康になれると考えている人 睡眠と健康にお金をかけたくない人

筆者tetsu7017がSNS『note』でオーラリングの情報発信をしています。

オーラリングの購入方法

オーラリングの購入先

2025年7月17日よりGen4はAmazonだけでなく、楽天市場、ヨドバシカメラ、ビックカメラでも購入できるようになりました。またお求めやすくなっています。

オーラリングの購入先は5か所です。

購入先	メリット	デメリット
公式サイト	– 最新モデル&全カラーが選べる – 限定キャンペーンや特典あり – 海外発送でも公式保証対応	– 英語サイトで手続きが必要 – 海外発送で到着まで数日かかる場合あり -関税や国際輸送費などが別途請求あり（約5,000円ほど）
Amazon	– 日本語で安心して購入手続き – カスタマーサポート充実 – 在庫があれば即納 – Amazonポイント・クーポン利用可	– 品揃え・在庫が一部モデルに限られる場合あり – サポートはAmazon基準
楽天市場	– 日本語で安心手続き – 楽天ポイント付与 – クーポン利用可能 – カスタマーサポート有	– 価格が店舗により異なる場合も – 保証やサポート内容は店舗ごとに差がある ※2025年7月25日ソースネクストの一店舗のみ
ヨドバシカメラ	– 店舗受取・現物確認が可能 – 日本語サポート – 在庫があれば即日受取可 – ポイント還元あり	– 品揃えは一部限定の場合あり – 店舗在庫が無いケースも -サイジングキットで1日はめて計測する必要があるため、 後日購入が必要になる（当日持ち帰りは非推奨）
ビックカメラ	– 店舗受取・現物確認可能 – 日本語サポート – 一部店舗で即日受取可 – ポイント付与	– 全カラー取扱いがない場合も – 店舗ごとに在庫・ラインナップ異なることあり -サイジングキットで1日はめて計測する必要があるため、 後日購入が必要になる（当日持ち帰りは非推奨）

• どの購入先でも、商品到着後はOuraアプリで初期設定・メンバーシップ登録（月額または年額）が必要です。
• Amazonや楽天市場や量販店は即納や日本語対応・ポイント還元が魅力です。
• 公式サイトは最新ラインナップと友人からの招待コードによる割引（10％）が魅力ですが、関税や国際輸送費など（約5,000円ほど）が別途発生します。

Amazonや楽天市場でのオーラリング購入は、日本語対応の安心感や充実したカスタマーサポートなど、多くの利点があります。特に、英語でのやり取りや海外からの購入に不安を感じる方には、Amazonや楽天市場経由での購入を強くおすすめします。Amazonや楽天市場に在庫があればすぐにお届けになります。

量販店ならその場で計測し、在庫があれば即日持ち帰れます。ただし指の太さは時間帯・体調・気温で変動します。Ouraはサイジングキットを就寝時も含め24時間以上試すことを推奨している ため、短時間の店頭計測だけでの即購入はサイズ誤差のリスクが高く、基本的に量販店での購入はおすすめしません。

筆者tetsu7017は公式サイトから購入しました。普段の業務で海外とのやり取りや国際宅配に関する知識があるため、購入ハードルは低かったです。それに対して、そうした経験がない方には、Amazonでの購入をおすすめします。なお、楽天市場は2025年7月から新規参入です。

サイジング（指輪のサイズ測定）に関する注意点

オーラリングは購入後にサイズ調整や交換が非常に難しいため、必ずサイジングキットで実際に指にはめて確認することがOuraより推奨  されています。特に、通常のリングサイズとは異なることがあるため、既存の指輪サイズの感覚で注文しないことが重要です。

オーラリングは半サイズやカスタムサイズに対応していません。標準ラインナップから選ぶしかないため、サイズ選びの慎重さが重要です。

きつすぎるサイズは避け、長時間着用しても快適で、普段の生活で外れたり回ったりしにくいサイズを選ぶ必要があります。一方で外すことも多いので、指から外しやすいサイズも大切です。

オーラリング公式サイトからの購入方法

• Oura公式サイト（ouraring.com）にアクセスし、「Oura Ring 4」を選択します
• 希望のカラー（シルバー、ブラック、ステルス、マットシルバー、ゴールド、ローズゴールドなど）を選びます
• サイズが不明な場合は、無料のサイジングキットを先に注文し、自宅でサイズを確認後に本体を注文します
• 本体注文時に、必要に応じてメンバーシップ（1年分のプリペイドなど）を追加します
• 支払い方法（クレジットカード、PayPalなど）を選択し、配送先情報を入力して注文を確定します
• 商品到着後、Ouraアプリで初期設定・メンバーシップ登録（月額または年額）をします
• 保証やサポートは公式サイトの規定に従い、公式サポート経由で手続きします

Amazonや楽天市場からの購入方法

• サイジングキットを購入し、実際に指にはめてサイズを確認します
• 必ずこのページに戻って、Amazonや楽天市場のオーラリングのリンクボタンをクリックしてください。
  　🔔このページをブックマーク（お気に入り登録）しておくと便利です！
• 「Oura Ring Gen4」の希望のカラー・仕上げ・サイズを選択します
• カートに商品を入れて通常の購入手続き（配送先・支払い方法の選択）をします
• OuraRing4購入に使えるAmazonポイントや楽天市場でのクーポンを使うのをお忘れなく
• 商品が到着後、Ouraアプリで初期設定・メンバーシップ登録（月額または年額）をします

オーラリング公式サイトでの購入メリット

1. 最新モデルとカラーの選択肢公式サイトでは、最新のモデルや限定カラーを含む全ラインナップから選択できます。これにより、好みやニーズに最適な製品を手に入れることが可能です。
2. 特別なプロモーションやオファー公式サイトでは、期間限定のプロモーションや特別オファーが提供されることがあります。これにより、よりお得に購入できるチャンスがあります。

Amazonや楽天市場での購入メリット

1. 日本語対応で安心
   Amazonや楽天市場のサイトは日本語で表示され、購入手続きも日本語で行えるため、英語に不安がある方でも安心して購入できます。
2. カスタマーサポート
   Amazonや楽天市場のカスタマーサービスは日本語で対応しており、返品や交換などの手続きもスムーズに行えます。
3. 関税は不要　
   Amazonや楽天市場が支払ってくれます。

FAQ

オーラリングGen4 についてのFAQです。

まとめ

オーラリングを活用することで、睡眠の質が向上し、日中の集中力や生産性が高まります。これにより、健康的で充実した毎日を手に入れることができます。

オーラリングサイズキットとオーラリングの購入リンク

出典

• ケータイWatch：「Oura Ring 4」を買いました。だけど、後悔したことも……

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最後まで読んでいただきありがとうございました。